witam wszystkich:) ulożyłem sobie plan na mase ale bez progresji nie wiem czy to dobrze ale nie mam wystarczajaco ciezaru zeby zastosowac progresje a wiec plan na mase na 4 dni.Poprawcie jak cos...Moze cos dodac? do bika i trika ? Oceńcie mi prosze! Wzrost 185 Waga 75 Wiek 17 lat PLAN: Poniedziałek- Klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]
Jeśli polece 10 mg ed polskiej mety 2 tygodnie ON i 2 tygodnie OFFi tak 3 razy z założeniem ze dieta bedzie dopięta to odczuje działanie i czy nie zblokuje? osłonki rzecz jasna będą ? za odpowiedzi z góry dzięki.(szału sie nie spodziewam, ale nie moge przełamać bariery 105 na płaskiej już pół roku.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 [...]
Witam chlopy bilem tescia propa alphy 100 mg e2d przez prawie 6 miesiecy w srodku cyklu hcg poszlo 5 x 1000j e2d wiem ze malo ale do rzeczy, jaki odblok zastosowac ? ile hcg ile clomidu i jak to rozplanowac ? . WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 llat 6. DIETA: caly [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają [...]
Witam, prosze o ocene diety i pomoc w ustaleniu, ktore posilki jako przed/po treningowe (ukladana wg. DPV); 1) koktajl (125g bialego chudego sera + 200ml mleka + 200ml maslanki) i oliwa z oliwek 2) 3 kromki chleba razowego z tuncyzkiem w wodzie + rozpuszcozne bialko z serwatki 3) Piers z kurczaka 150g + 200g salatki warzywnej 4) koktajl (patrz [...]
Witam, cwicze kolo roku, gram rowniez w koszykowke, moje cele jezeli chodzi o silownie to poprawa sily i ladna rzezba, dobry wyglad, posiadam gryf, obciazenie, hantle, mam dostep do atlasu. mam 177cm, 65kg, 17 lat, ulozylem plan treningowy, prosilbym o skrupulatna ocene, ewentualne poprawki. Z gory dziekuje Pn. Klatka piersiowa wyciskanie sztangi [...]
Witam W kwestii treningu, nawet dla początkujących jestem całkiem zielony, więc prosiłbym o rzetelne wypowiedzi z Waszej strony. Otóż zastanawiam się nad programem treningowym dla mnie oraz dietą. Nie wiem czy w mojej sytuacji "opłacało" by się kupić jakieś odżywki. Mam 17 lat, 184 wzrostu oraz obecnie ważę 72kg. Chciałbym żebyś ktoś pomógł mi w [...]
Witam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w [...]
Witam. Jak już wspomniałem w tytule, mam problem z przybraniem masy, wagi. Ćwiczę od około 8 miesięcy. Dietę na masę, rzeźbę stosowałem przez miesiąc -> później niestety miałem przerwę (2 tyg) w ćwiczeniach (miałem problem z nogą - nie mogłem chodzić). Od tygodnia nadal chodzę. W kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem, że aby utrzymać wagę [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:376g -tłuszcz: 82g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie tura+ cypionat 11. POZIOM BF%: [...]
witam, mam 20 lat i 179cm wzrostu. moja obecna waga to 76 ( schudłam z 91 kg w tamtym roku) chcialabym wazyc okolo 66-67kg. nie jem po 18 i biegam 3-4 razy w tygodniu po okolo 20 min. gdy wyrobię kondycje planuje 5 razy w tyg po okolo 30 minut. powiedzcie jak skutecznie pozbyc sie nadmiaru około 10 kg w 3 miesiace? czekam na sprawdzone porady, [...]
Witam. Czytałem wiele tematów ale trudno znaleźć konkretne odpowiedzi na moje pytania. A więc powoli szykuje się do przejścia na redukcje gdyż po okresie masowym przybyło trochę zbędnego balastu... Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o [...]
Siema ;] Za sobą mam prawie 5.5 miesiąca ćwiczeń. Najpierw 2 mies ATC/ACT (myli się :P). Potem 2.5 Fbw takiego: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: [...]
Witam ponownie, najpierw trochę informacji o mnie. Płeć: Mężczyzna EKTOMORFIK Wiek: 21 lat Waga: ~67 kg Wzrost: 190cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal (wyliczyłem na podstawie podanego wzoru) Wrzuciłem posiłki na potreningu.pl niżej zamieszczam zdjęcia. Mam kilka pytań do Was o dietę, bo o ćwiczenia będę pytał gdzie indziej ;) Ale [...]
Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]
Dzień dobry wszystkim! Po urlopie mam w planach wrócić do treningów na siłowni. Styczność z siłownią już miałem jednak nie były to regularne treningi podparte odpowiednią dietą. Na początek ankieta na mój temat. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 111 cm [...]
